영유아 아기 칼슘의 중요성, 칼슘영양제 필요한걸까?

 

본격적인 이유식을 시작한 아기,

이제 밥을 먹는 아기,

성장기의 청소년 뿐만 아니라

성인에게도

칼슘은 엄청 중요합니다.

 

 

1. 칼슘이 필요한 이유

 

칼슘은 뼈를 튼튼하게 해주며,

뼈를 생산하게 구성하는데

매우 중요한 성분입니다.

우리 인체의 뼈는 45%정도가

칼슘으로 이루어져 있는데,

뼈에 축적되는 칼슘은

30대 이전에만 가능하다고 합니다.

즉, 30대가 넘어서게 되면

칼슘이 축적되지 않고

배출되어 나가니

어릴때 칼슘이 풍부한 음식을 섭취해

뼈를 튼튼하게 만드는 것이

훗날 골다공증으로부터

편안해질 수 있습니다.

 

 

2. 하루 권장 칼슘량은?

 

200ml 우유 한팩에

들어있는 칼슘량이 대략 240mg인데,

미국 과학 학회에서 권장하는

일일 칼슘량은

1~3세: 500mg

4~8세: 800mg

9~18세: 1,300mg

19~50세: 1,000mg 입니다.

 

3. 칼슘을 영양제로 보충해야 할까?

 

우유와 멸치에 칼슘이 많이 함유되어 있지만,

멸치는 이유식 중인 아기들이

 먹기에는 힘이들어 칼슘 영양제를

먹이시는 분들도 계신데

가급적이면 보조제보다는

음식으로 섭취하는 것이 좋습니다.

콩을 재료로 한 음료는

우유를 잘 안먹는 아이들에게는

좋은 대안이 될 수 있지만,

우유보다 칼슘 함유량과

체내 흡수율이 떨어집니다.

많은 사람들은

칼슘 영양제를 별로 추천하지 않습니다.

칼슘은 과다섭취하게 되면

몸에 돌이 생기거나,

신장에서 피가 나오는 부작용이 있기에

영양제로 인한 섭취보다는

음식으로 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.

꼭 칼슘 영양제를 먹이셔야 하시는 분들은

소아과 전문의에게 처방을 받는것이 좋습니다.

또한, 분유를 충분히 먹는 아기들은

따로 챙겨 먹이지 않으셔도 됩니다.